Poder escribir nuestras emociones, puede ser una forma de terapia alternativa, funcionar como un canal de expresión sincero y real, ya que el único receptor en este caso vas a ser tú mismo.
Solo tú vas a ser tu único lector, tú vas a profundizar y bucear en tus emociones para desenredar éste entramado interior que a veces nos frena y nos quita las ganas de seguir adelante.
¿Te animas a hacer tu diario de emociones?
Paso 1
Para empezar tienes que abrir este enlace https://docs.google.com/forms/u/0/?tgif=d
Crea un formulario en blanco.
Paso 2
Dale un nombre a tu formulario.
Paso 3
Para crear la primera pregunta escoge en «Varias opciones» la opción «Fecha» y ponle un titulo.
Luego añadimos la segunda pregunta, haciendo clic en el “+” de la barra de herramientas a la derecha.
Paso 4
Le das un nombre a la nueva pregunta.
Puede ser “¿Cómo me siento hoy? Luego escogemos en opciones la escala lineal. Puedes dar una escala de puntos variable. Escogemos un número desigual para poder describir un estado balanceado.
Los dos polos llamaremos por ejemplo “muy mal” y el contrario “muy bien”. Luego puedes también especificar más tu estado de ánimo, pero por ahora quieres saber si te sientes mal o bien.
Paso 5
Ahora añadimos dos preguntas más: Una que se llama “me siento bien” para especificar cuando te sientes bien y una “me siento mal” para cuando te sientes mal.
En opciones puedes escoger “varias opciones” para ambas y añadir los siguentes opciones para especificar tu estado de ánimo:
5 sentimientos positivos (puedes colocar estos sentimientos o escoger otros).
- Esperanzado/a
- Paz
- Inspirado/a
- Entusiasmado/a
- Gratitud
5 sentimientos negativos (puedes colocar estos sentimientos o escoger otros).
- Enfadado/a
- Miedo
- Tristeza
- Confundido/a
- Cansado/a
Último paso
De último puedes añadir una opción que llamamos “comento mi sentimiento” y escogemos la opción “respuesta corta” para que puedes especificar con pocas palabras porque te sentías bien o mal hoy.
¡Ya has creado tu propio diario de emociones!
Asi se debe ver tu diario de emociones en completo:
Para facilitar el uso diario Puedes crear en tu ordenador o tu móvil un enlace directo al formulario para poder acceder fácilmente. Obteniendo el enlace en “Enviar” .
También puedes crear en tu agenda una tarea diaria que el final del día te recuerda de rellenar tu sentirama personal con el enlace puesto para que lo puedes hacer en tu móvil o tu ordenador, dependiendo lo que tienes a mano.
Consultar mi diario de emociones
Para analizar tus estados de ánimos puedes consultar en respuestas en cualquier momento tu estadística personal de estado de ánimo:
Foto portada de Marcos Paulo Prado en Unsplash
